Ejercicios de estiramiento para hacer en la oficina
Pasar muchas horas sentado frente a una computadora puede provocar dolores de espalda, rigidez en el cuello y tensión muscular. Incluir ejercicios de estiramiento en la oficina es una manera sencilla y efectiva de cuidar tu salud, mejorar tu postura y aumentar tu energía durante la jornada laboral.
A continuación, te comparto una rutina rápida que puedes hacer sin moverte demasiado de tu escritorio.
1. Estiramiento de cuello 🧠
Inclina la cabeza hacia un lado intentando acercar la oreja al hombro y mantén 15 segundos. Repite hacia el otro lado. Esto libera tensión acumulada.
2. Rotaciones de hombros 💪
Lleva los hombros hacia adelante en círculos durante 10 repeticiones, luego hacia atrás. Ayuda a mejorar la movilidad y reducir la rigidez.
3. Estiramiento de espalda alta 🪑
Entrelaza los dedos, estira los brazos hacia adelante y curva ligeramente la espalda, como si empujaras algo. Mantén 20 segundos.
4. Estiramiento de pecho ❤️🔥
Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva los codos hacia atrás abriendo el pecho. Mantén 15 segundos para mejorar la postura.
5. Estiramiento de muñecas ✋
Extiende un brazo al frente, con la palma hacia arriba. Con la otra mano, tira suavemente de los dedos hacia abajo. Mantén 10 segundos por lado.
6. Estiramiento de piernas 🦵
Siéntate al borde de la silla, estira una pierna hacia adelante con el talón en el suelo e inclina el torso hacia ella. Repite con la otra pierna.
7. Giro de tronco 🔄
Siéntate recto, gira el torso hacia un lado apoyando la mano en el respaldo de la silla. Mantén 15 segundos y cambia de lado.
📌 Tip extra: Pon una alarma cada 45-60 minutos para levantarte, estirarte y mover tu cuerpo. Tu energía y productividad lo agradecerán.
Conclusión:
Practicar ejercicios de estiramiento en la oficina es una inversión en tu bienestar. Con solo 5 minutos de pausa, puedes prevenir dolores, mejorar tu circulación y sentirte más activo durante el día.
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